经前烦躁症的自我保健

   副主任医师 朱本浩
   
    经前烦躁症是指，有的妇女在月经来潮前一周左右表现出情绪波动、烦躁不安、低热虚汗、乳房胀痛，这种现象在医学上被称为“经前期综合征”。发病的原因是，在月经前的一段时间里，体内雌激素与孕激素平衡失调，以致出现了上述一系列表现。而一旦月经来潮，激素比例自动得到调节，症状也就很快缓解。因此，对患有经前烦躁症的妇女若注意自我保健，可明显减轻症状。具体做法如下。
    1.坚持健身运动 许多证据显示，各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划地开展体育锻炼的妇女可减少闭经、沮丧和焦虑。
    2.合理饮食调理 人体中有一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除烦躁和焦虑。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女，应吃含糖量高、含脂肪低的食物，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。
    3.适当服用补剂 一些研究表明，维生素B6及钙、镁等微量元素，对沮丧、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用对身体有害，故应遵医嘱。
    4.戒刺激性饮料 咖啡因能使情绪烦躁、焦虑不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。因此，有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
    5.减轻心理压力 专家认为，当妇女感觉有压力时，更容易以身体症状和情绪变化做出反应。而接收系统的放松和入静训练的妇女，经前烦躁症可大大减轻。 <