它们偷走了我们的营养

    日常生活中，很多人常有类似这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富饮食，可疲劳还是照例前来报到。这时，就需要考虑是不是体内的营养被窃贼偷走了。你的某些好习惯或者坏习惯、你的电脑、你吃的药、你喝的咖啡、甚至变化的气候……都有可能扮演着营养窃贼的角色。

    电脑偷走维生素A

    电脑的普及，让大众获得了很多实惠：轻轻松松地看世界八方，愉愉快快地传递各种信息。同时它也成为了我们的健康“盗贼”之一。连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。长时间看电视或看书都会导致体内维生素A也会被大量消耗。
    这样的人群就非常需要补充维生素A，橙色食物中最多的就是可以转化为维生素A的胡萝卜素了，如枸杞、南瓜、橙子、芒果等。不过是胡萝卜素的吸收需要油脂的帮助，所以要保证肚子里有点“油水”才更有利于吸收哦。

    咖啡偷走钙

     咖啡、美洒仿佛就是用来形容生活惬意的两个词了。但是若喝过多咖啡，给您的也许就是疾病。因为咖啡因会溶解骨骼里的钙。据测定，每天所喝的咖啡超过两怀后，第多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大中老年时期患骨质疏松的几率。

    因此长期或大量喝咖啡的人需要比一般人多吃一些豆类、虾皮、酸牛奶、芝麻酱等含钙丰富的食物。另外，喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣也是很好的选择，当然嫌麻烦的也可以补充钙片。

    酒偷走维生素B1

    现代生活赋予了酒太多的作用，攻关、联络感情、庆祝无不需要它的帮助。可是酒精的代谢必须要足量维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害。长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。富含维生素B1的食物有谷胚、豆类、乳制品、蛋类、瘦肉等。当然喝过酒的人可能没有那么大肚量再听懂下能补充足够维生素B1的食物，故建议大量饮酒后服用1片复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1,以能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他维生素。

    大量运动偷走维生素E

    没有人觉得这可思议，谁都知道锻炼身体才好，怎么它还倫我的营养？是的，适量的运动对于我们来说真的很好，但如果是大量运动的话，就会成为您营养的“小偷”。因为大量过程中，机体会加速热量的供给，产生大于平时4倍量的自由基以及乳酸等物质，这就需要动用大量的抗氧化剂来中和，维生素E、维生素C、超氧化物歧化酶的消耗自然不在话下。

    因此，大量运动后补充一些此类抗氧化剂是很有必要的还可减少肌肉酸痛、预防器官老化。

    香烟偷走维生素C

    “饭后一支烟胜过活神仙”，曾有人这样描述。殊不知，烟雾中的焦油等有害成分的会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉体内储存的25毫克维生素C，如果是被动吸烟者，维生素C的损耗量更大，甚至可高达50毫克。

     维生素C在人体健康方面有非常巨大的作用，不仅抗衰老，还参与许多体内重要物质的合成。因此，有抽烟习惯的人应多吃含维生素C丰富的食物，樱桃、石榴、辣椒、柿子、青花菜、草莓、橘子等是含维生素C较多的食物。而长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护，但不要用热水送服，因为维生素C愚热后易失效。

避孕药偷走维生素B6

     避孕药的“安全、有效”深受许多女性的喜爱，成为生活的一部分也是无可厚非。但是其中的雌激素会增加肝脏色氨酸的代谢，作为色氨酸的代谢中一种必需成分的维生素B6的消耗也将增大，因此，每日口服避孕药的女性常出现维生素B6缺乏导致的忧郁。悲观。易激动等症状。 维生素B6在蜂蜜、香蕉、鸡肉、鱼、肝、土豆和葵花子中含量比较丰富，服用避孕药的女性可定期补充一些。以常在早餐中摄入燕麦效果也比较好，因为维生素B6在谷物的外皮中含量最为丰富。