神经衰弱的体育保健疗法之四

　空气浴通过身体皮肤广泛的接触新鲜空气来锻炼身体。人的生命活动社科都离不开空气，空气的温度、湿度、流速、压力以及空气中的化学成分，如阳离子，阴离子的含量变化，对人体能产生明显的生理作用。神经衰弱患者可以有意识的进行空气浴，以提高身体对外界的适应能力，调节中枢神经系统功能。

一、空气浴治疗神经衰弱的作用原理

空气的导热性比水差，。但是由于其流、气温、湿度以及欺压等因素的综合作用，冷空气仍然在一定程度上能使身体散热增多。散热多则是产热器官的功能加强，产热也多，新陈代谢旺盛。特别是能够锻炼体温调节中枢，使得抗寒能力显著增强。

　空气中的离子，对人体的益处尤大。空气中的离子进入呼吸道后，通过机械或者点和的刺激，使得广泛分布于呼吸道粘膜上的许多末梢神经兴奋，冲动传入中枢神经，通过反射产生生理效应，刺激呼吸道以及肺内大量迷走神经纤维，把兴奋传给延脑，、迷走神经和呼吸中枢，然后扩散、波及延脑血管运动等生命中枢，引起各种相应的良好的生理效应。所以在医生的辅导下坚持用空气浴治疗神经衰弱，可收到良好的效果。

　临床观察和实验证明，空气中的负离子可抑制的神经兴奋，脑力活动增强，提高工作效率，促进胃液分泌，增加食欲。国外有医生曾用空气负离子对上万名病人做过试验，发现８０％的人情况好转。

二、空气浴的长用方法

利用空气浴　进行锻炼，不受季节、地区以及物质条件的限制，可在日常生活中随时随地进行。例如在早晨起床和晚上入睡时即可脱光衣服，让身体在外面多接触一些新鲜空气，同时作按摩、体操、跑步或快步走，以免感冒。此外，还可以采用特定的形式来专门进行空气浴，常用的空浴方法有以下三种．

(1)暖空气浴：气温因人因地而异，一般２０~３０℃。在温暖季节可以不限是按。温度较低时，每次锻炼的时间可更短一些，以后逐渐延长，有锻炼基础者可以增加到２小时。

(2)凉空气浴：气温因人而异，一般为１５~２０℃。凉空气浴适宜在夏季暖空气浴的基础上进行，随着秋天气温逐渐下降，锻炼时间可逐渐素缎，体育活动量适当增加，每次锻炼以不出现寒颤为度。凉空气浴比暖空气浴对人体的刺激强、作用明显，但是发生感冒等的副作用的可能性增加。

(3)冷空气浴：适宜在秋季锻炼的基础上进行，气温一般在１４℃以下，但在过渡寒冷或者有大风大雾时应中止。每次行浴的是近一般不超过５分钟，天气越冷，锻炼时间越短，并不断增大活动量。当气温降至零度以下时，可移至室内进行，必要时室内应有保温设备，避免过度受寒而感冒。

三、    空气浴的注意事项

(1)空气与适宜在清晨进行。一天中最好的时机是在旭日东升、阳光初照的早晨。经过一夜的安静，空气中灰尘杂质少，清洁新鲜，气温由冷转热，符合人体的需要。所以早晨进行空气浴，对一天的工作和劳动十分有益。年老体弱或适应能力差的患者适宜在上午９~１０点和下午３~４点进行锻炼，这时阳光充足，气温适宜，空气浴刺激性小。

(2)适宜在数目繁茂、遍地庄稼或野草的地方进行，因为植物能吸收二氧化碳，放出氧气，使得空气新鲜。江河湖海之畔，空气中阴离子多，也适宜做空气浴。

(3)室内空气要始终保持新鲜，温度不宜过高，尽可能和室外温度相近。

(4)进行冷、凉空气浴前要做好准备活动，如跑步、体操、打拳、或打球等，设身体发热但是以不出汗为度。其文越低，准备活动越要充分。若在体力咯阿东获体育活动之后，或进行暖空气浴时，不必作准备活动。浴后穿衣后仍感觉有寒意，则应该及时作整理运动，是身体发暖，以免受凉感冒。