神经衰弱的体育保健疗法之二

一、  冷水治疗神经衰弱的作用机理

冷水浴有兴奋和强壮中枢神经的作用。冷水不但能提高中枢神经系统的紧张性，引起兴奋，还能消除大脑皮层的抑制过程。这对于神经萎靡不振、情绪忧郁、疲倦欲睡得神经衰弱患者来说，具有明显的治疗作用。

二、  冷水浴的常用方法

冷水浴的形式多种，其中作用最轻的是擦浴（即擦身），其次是冲浴、淋浴和盆浴，作用最强的是冬泳。

(1)擦浴：将浸入冷水的毛巾拧干，顺擦四肢，头面、躯干数遍，直至皮肤发红。一般每次持续2~6分钟

(2)淋浴：在擦浴或在充分做好准备运动后进行，其顺序与擦浴相同。每次淋浴的时间30秒至2分钟。

(3)头面部冷水浴：晨起稍加活动后，用双手顺序将脸、额以及双耳区摩擦。然后再拧干浸在冷水中的毛巾按照此顺序在擦数遍，擦毕，深吸一口气，将头面部浸在冷水里，待完全呼气后，再抬头吸气，然后再进入冷水里，如此反复数次。

(4)足底部冷水浴：先将双足的涌泉穴（位于足掌心，第二 骨间隙的凹陷处）相互擦热，然后将足底浸入冷水中。水温可从18~20℃开始，以后可因人而异来逐步降低。每次持续时间为1~4分钟。

(5)全身温水浴过渡到冷水浴（淋浴）：常用的方法是在温水中逐渐加冷水，坚持一段时间而确无不良反应后，再逐步降低下降到冷水（10~21℃）或室温。本法因水温逐渐下降，温差变化较小，身体易于适应。

除冷水浴以外，神经衰弱患者还可以进行冷热交替的锻炼方法。所谓的冷热会交替浴，就是交替使用冷水和热水来淋浴。这种洗浴法的要领是从热开始，以热结束，中间冷热交替。做冷热水交替浴时，热水温度为38~40℃，冷水温度是10~16℃。先用热水淋浴3分钟，然后用冷水淋浴1~2分钟，如此冷热交替2~3次，最后用热水浴结束。冷热水交替浴能迅速、充分地引起血管的舒张和收缩，使得全身的血管受到锻炼，加强血液循环，增强血管的弹性和韧性，增强神经系统的兴奋性和震惊调节功能，使之更容易平衡，适应能力更强。

三、  冷水浴的注意事项

(1)冷水浴适宜在冬天较凉的秋天开始，逐渐过渡到寒冷的冬季。冷水浴前后要进行做操以及跑步等活动，使得身体发热保温。

(2)有冷水浴习惯而且体质较好的患者，通常采用全身擦浴和淋浴，并逐步过渡到冬泳。在进行冷水浴锻炼过程中，可因地制宜配以其他活动。

(3)无冷水浴习惯以及容易患感冒、体质虚弱的患者，适宜先在秋天开始进行温水浴（水温33~34 ℃）然后过度到头部和面不和足底冷水浴，或者全身问水浴过度到冷水浴。总之，进行冷水浴时采用何种形式，水温多低，持续多长时间等必须因人而异，又神经衰弱患者根据自我感觉来决定，切勿机械行事。同时，应尽量避免寒冷紧张或寒颤的出现，否则会带来不良的后果。

(4)冷水浴交替浴锻炼必须是在由冷水浴的基础上和身体素质较好的人才能进行。在锻炼中，要掌握循序渐进的原则，不要操之过急。一般来说，初练者应从从夏天开始进行冷水浴，到秋、冬时方可转为冷热水交替浴。